Smart Workout Diary

Stretching da seduti a gambe divaricate

Lo stretching da seduti a gambe divaricate è un esercizio statico di flessibilità eseguito da seduti con le gambe divaricate. Allunga principalmente l’interno coscia e può anche allungare i muscoli posteriori della coscia, favorendo la mobilità delle anche e la flessibilità della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching da seduti a gambe divaricate

Istruzioni

  1. Siediti a terra con le gambe distese e comodamente divaricate.
  2. Mantieni il busto eretto, allunga la colonna vertebrale e lascia i piedi rilassati o rivolti verso l’alto.
  3. Appoggia le mani a terra davanti a te e inclinati delicatamente in avanti dalle anche.
  4. Procedi solo fino a sentire un allungamento lieve e costante nell’interno coscia o nei muscoli posteriori della coscia.
  5. Mantieni la posizione respirando con calma, poi torna lentamente a una posizione seduta eretta.
Gruppo muscolare
Adduttori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Femorali
Tipo
Stretching
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il petto aperto invece di arrotondare la schiena per arrivare più lontano.
  2. Non forzare le ginocchia verso il basso e non proseguire in presenza di un fastidio acuto.
  3. Usa un asciugamano piegato o un cuscino sotto le anche se è difficile stare seduto eretto.
  4. Esci gradualmente dallo stretching invece di molleggiare.
Biblioteca di esercizi