Smart Workout Diary

Estiramiento de Straddle Sentado

El estiramiento de straddle sentado es un ejercicio estático de flexibilidad que se realiza sentado con las piernas separadas. Estira principalmente la parte interna de los muslos y también puede estirar los isquiotibiales, lo que favorece la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tren inferior.

Demostración

Demostración: Estiramiento de Straddle Sentado

Instrucciones

  1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y separadas de forma cómoda.
  2. Mantén el torso erguido, alarga la columna y deja los pies relajados o apuntando hacia arriba.
  3. Coloca las manos en el suelo delante de ti e inclínate suavemente hacia delante desde las caderas.
  4. Avanza solo hasta sentir un estiramiento leve y constante en la parte interna de los muslos o los isquiotibiales.
  5. Mantén la posición mientras respiras con calma y luego vuelve lentamente a una posición sentada erguida.
Grupo muscular
Aductores de la cadera
Otros Grupos Musculares
Isquiotibiales
Tipo
Estiramientos
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Isométrico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el pecho abierto en lugar de redondear la espalda para llegar más lejos.
  2. No fuerces las rodillas hacia abajo ni continúes ante una molestia aguda.
  3. Usa una toalla doblada o un cojín bajo las caderas si te cuesta sentarte erguido.
  4. Sal del estiramiento gradualmente en lugar de rebotar.
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