Smart Workout Diary

Растяжка сидя в положении ноги врозь

Растяжка сидя в положении ноги врозь — это статическое упражнение на гибкость, выполняемое сидя с широко разведёнными ногами. Оно в первую очередь растягивает внутреннюю поверхность бёдер, а также может растягивать заднюю поверхность бедра, поддерживая подвижность тазобедренных суставов и гибкость нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка сидя в положении ноги врозь

Инструкция

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги и удобно разведя их в стороны.
  2. Сидите прямо, вытяните позвоночник и расслабьте стопы или направьте их вверх.
  3. Поставьте руки на пол перед собой и мягко наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов.
  4. Наклоняйтесь только до ощущения лёгкого, ровного растяжения во внутренней поверхности бёдер или задней поверхности бедра.
  5. Удерживайте положение, спокойно дыша, затем медленно вернитесь в вертикальное положение сидя.
Группа мышц
Приводящие мышцы бедра
Другие группы мышц
Задняя часть бедра
Тип
Растяжка
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите грудную клетку раскрытой, а не округляйте спину, чтобы тянуться дальше.
  2. Не давите на колени вниз и не продолжайте движение при остром дискомфорте.
  3. Подложите под таз сложенное полотенце или подушку, если трудно сидеть прямо.
  4. Выходите из растяжки постепенно, не пружиня.
Каталог упражнений