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Rückenlage-Einbein-Knie-zur-Brust-Dehnung

Die Rückenlage-Einbein-Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine sanfte statische Dehnung, bei der im Liegen auf dem Rücken ein gebeugtes Knie zur Brust gezogen wird. Sie verlängert vor allem den Gesäßbereich und kann auch den unteren Rücken dehnen, wodurch sie die Beweglichkeit der Hüfte und des Unterkörpers unterstützt.

Demonstration

Demonstration: Rückenlage-Einbein-Knie-zur-Brust-Dehnung

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, strecke beide Beine aus und entspanne den Kopf.
  2. Beuge ein Knie und ziehe es zur Brust.
  3. Halte das Schienbein oder die Rückseite des Oberschenkels und ziehe das Knie sanft näher heran, bis du eine angenehme Dehnung spürst.
  4. Lass das andere Bein entspannt, atme gleichmäßig, löse die Position und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Gesäß
Weitere Muskelgruppen
Unterer Rücken
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Greife hinter den Oberschenkel, wenn das Erreichen des Schienbeins für Hüfte oder Knie unangenehm ist.
  2. Lass Becken und unteren Rücken entspannt am Boden, statt das Knie mit Kraft nach innen zu ziehen.
  3. Ziehe gleichmäßig und sanft und höre auf, bevor die Dehnung schmerzhaft wird.
Übungsbibliothek