Smart Workout Diary
تمدد سحب ركبة واحدة إلى الصدر مستلقيًا على الظهر
تمدد سحب ركبة واحدة إلى الصدر مستلقيًا على الظهر هو تمدد ثابت لطيف يُؤدّى بسحب ركبة مثنية نحو الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر. يطيل هذا التمدد منطقة الألوية أساسًا، وقد يمدد أيضًا أسفل الظهر، مما يدعم مرونة الوركين والجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الساقين وإرخاء الرأس.
- اثنِ ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك.
- أمسك الساق أسفل الركبة أو خلف الفخذ واسحب الركبة برفق إلى أقرب حتى تشعر بتمدد مريح.
- أبقِ الساق الأخرى مسترخية، وتنفس بانتظام، ثم حرر الوضع وكرره على الجانب الآخر.
