Smart Workout Diary
Sırtüstü Tek Diz Göğse Çekme Esnetmesi
Sırtüstü tek diz göğse çekme esnetmesi, sırtüstü yatarken bükülü bir dizi göğse doğru çekerek yapılan nazik bir statik esnetmedir. Öncelikle kalça bölgesini uzatır ve bel bölgesini de esnetebilir; kalça ve alt vücut hareketliliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü uzanın, iki bacağınızı da uzatın ve başınızı rahat bırakın.
- Bir dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- Kaval kemiğinizi veya uyluğun arkasını tutun ve rahat bir esneme hissedene kadar dizinizi nazikçe yaklaştırın.
- Diğer bacağınızı rahat bırakın, düzenli nefes alın, ardından bırakıp diğer tarafta tekrarlayın.
