Smart Workout Diary

Розтягування одного коліна до грудей лежачи на спині

Розтягування одного коліна до грудей лежачи на спині — це м’яка статична розтяжка, під час якої зігнуте коліно підтягують до грудей у положенні лежачи на спині. Вона переважно розтягує сідничну ділянку й також може розтягувати поперек, підтримуючи рухливість кульшових суглобів і нижньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Розтягування одного коліна до грудей лежачи на спині

Інструкція

  1. Ляжте на спину, витягніть обидві ноги та розслабте голову.
  2. Зігніть одне коліно й підтягніть його до грудей.
  3. Візьміться за гомілку або задню поверхню стегна й м’яко підтягніть коліно ближче, доки не відчуєте комфортне розтягнення.
  4. Тримайте іншу ногу розслабленою, дихайте рівно, потім відпустіть і повторіть на інший бік.
Група м'язів
Сідниці
Інші групи м'язів
Нижня частина спини
Тип
Розтяжка
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайтеся за задню поверхню стегна, якщо захоплення гомілки викликає дискомфорт у кульшових суглобах або колінах.
  2. Тримайте таз і поперек розслабленими на підлозі, а не тягніть коліно всередину з силою.
  3. Тягніть плавно й м’яко та зупиніться до того, як розтягнення стане болісним.
Каталог вправ