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Stretching di un Ginocchio al Petto da Supini

Lo stretching di un ginocchio al petto da supini è un allungamento statico delicato eseguito portando un ginocchio piegato verso il petto mentre si è sdraiati sulla schiena. Allunga principalmente la zona dei glutei e può anche allungare la parte bassa della schiena, favorendo la mobilità delle anche e della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching di un Ginocchio al Petto da Supini

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese e la testa rilassata.
  2. Piega un ginocchio e portalo verso il petto.
  3. Afferra lo stinco o la parte posteriore della coscia e avvicina delicatamente il ginocchio finché senti un allungamento confortevole.
  4. Tieni rilassata l'altra gamba, respira in modo regolare, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Zona lombare
Tipo
Stretching
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Afferra la parte posteriore della coscia se raggiungere lo stinco risulta scomodo per anche o ginocchia.
  2. Tieni il bacino e la parte bassa della schiena rilassati a contatto con il pavimento invece di forzare il ginocchio verso l'interno.
  3. Tira in modo fluido e delicato e fermati prima che l'allungamento diventi doloroso.
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