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Estiramiento de Rodilla al Pecho Unilateral en Decúbito Supino

El estiramiento de rodilla al pecho unilateral en decúbito supino es un estiramiento estático suave que se realiza llevando una rodilla flexionada hacia el pecho mientras se está acostado boca arriba. Estira principalmente la zona de los glúteos y también puede estirar la zona lumbar, lo que favorece la movilidad de la cadera y del tren inferior.

Demostración

Demostración: Estiramiento de Rodilla al Pecho Unilateral en Decúbito Supino

Instrucciones

  1. Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas y la cabeza relajada.
  2. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho.
  3. Sujeta la espinilla o la parte posterior del muslo y acerca suavemente la rodilla hasta sentir un estiramiento cómodo.
  4. Mantén la otra pierna relajada, respira de forma constante, suelta y repite del otro lado.
Grupo muscular
Glúteos
Otros Grupos Musculares
Parte baja de la espalda
Tipo
Estiramientos
Lateralidad
Unilateral
Modo de movimiento
Isométrico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Sujeta por detrás del muslo si alcanzar la espinilla resulta incómodo para las caderas o las rodillas.
  2. Mantén la pelvis y la zona lumbar relajadas contra el suelo en lugar de forzar la rodilla hacia dentro.
  3. Tira de forma suave y continua, y detente antes de que el estiramiento sea doloroso.
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