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Alongamento de Um Joelho ao Peito em Decúbito Dorsal

O alongamento de um joelho ao peito em decúbito dorsal é um alongamento estático suave realizado ao trazer um joelho flexionado em direção ao peito enquanto se está deitado de costas. Ele alonga principalmente a região dos glúteos e também pode alongar a lombar, auxiliando a mobilidade do quadril e da parte inferior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Um Joelho ao Peito em Decúbito Dorsal

Instruções

  1. Deite-se de costas com as duas pernas estendidas e a cabeça relaxada.
  2. Dobre um joelho e leve-o em direção ao peito.
  3. Segure a canela ou a parte posterior da coxa e aproxime suavemente o joelho até sentir um alongamento confortável.
  4. Mantenha a outra perna relaxada, respire de forma constante, solte e repita do outro lado.
Grupo muscular
Glúteos
Outros Grupos Musculares
Costas Inferiores
Tipo
Alongamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Segure atrás da coxa se alcançar a canela causar desconforto nos quadris ou joelhos.
  2. Mantenha a pelve e a lombar relaxadas contra o chão, em vez de forçar o joelho para dentro.
  3. Puxe de forma suave e contínua e pare antes que o alongamento se torne doloroso.
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