Smart Workout Diary

仰向けシングル・ニー・トゥ・チェスト・ストレッチ

仰向けシングル・ニー・トゥ・チェスト・ストレッチは、仰向けで片膝を曲げて胸へ引き寄せる、やさしい静的ストレッチです。主に臀部周辺を伸ばし、腰部も伸ばすことがあり、股関節と下半身の可動性を支えます。

実演

実演: 仰向けシングル・ニー・トゥ・チェスト・ストレッチ

手順

  1. 仰向けになり、両脚を伸ばして頭をリラックスさせます。
  2. 片膝を曲げ、胸へ引き寄せます。
  3. すねまたは太ももの裏側を持ち、心地よい伸びを感じるまで膝をやさしく近づけます。
  4. 反対の脚はリラックスさせ、一定に呼吸してから戻し、反対側も繰り返します。
筋群
臀部
その他の筋群
腰
タイプ
ストレッチ
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. すねに手が届きにくく、股関節や膝に不快感がある場合は、太ももの裏側を持ちます。
  2. 膝を無理に内側へ引くのではなく、骨盤と腰を床につけてリラックスさせます。
  3. 滑らかにやさしく引き、ストレッチが痛くなる前に止めます。
エクササイズ一覧