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Étirement Unilatéral Genou-Poitrine en Décubitus Dorsal

L’étirement unilatéral genou-poitrine en décubitus dorsal est un étirement statique doux qui consiste à amener un genou fléchi vers la poitrine en étant allongé sur le dos. Il étire principalement la zone fessière et peut aussi étirer le bas du dos, ce qui favorise la mobilité des hanches et du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Étirement Unilatéral Genou-Poitrine en Décubitus Dorsal

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues et la tête détendue.
  2. Pliez un genou et amenez-le vers la poitrine.
  3. Tenez le tibia ou l’arrière de la cuisse et rapprochez doucement le genou jusqu’à ressentir un étirement confortable.
  4. Gardez l’autre jambe détendue, respirez régulièrement, relâchez puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Bas du dos
Type
Étirements
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Tenez l’arrière de la cuisse si atteindre le tibia est inconfortable pour vos hanches ou vos genoux.
  2. Gardez le bassin et le bas du dos détendus contre le sol au lieu de forcer le genou vers l’intérieur.
  3. Tirez de manière douce et régulière, et arrêtez-vous avant que l’étirement ne devienne douloureux.
Bibliothèque d’exercices