Smart Workout Diary

Растяжка одного колена к груди лёжа на спине

Растяжка одного колена к груди лёжа на спине — это мягкая статическая растяжка, при которой согнутое колено подтягивают к груди, лёжа на спине. Она преимущественно растягивает ягодичную область и также может растягивать поясницу, поддерживая подвижность тазобедренных суставов и нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка одного колена к груди лёжа на спине

Инструкция

  1. Лягте на спину, вытяните обе ноги и расслабьте голову.
  2. Согните одно колено и подтяните его к груди.
  3. Возьмитесь за голень или заднюю поверхность бедра и мягко подтяните колено ближе, пока не почувствуете комфортное растяжение.
  4. Держите другую ногу расслабленной, дышите ровно, затем отпустите и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Нижняя часть спины
Тип
Растяжка
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держитесь за заднюю поверхность бедра, если захват голени вызывает дискомфорт в тазобедренных суставах или коленях.
  2. Держите таз и поясницу расслабленными на полу, а не тяните колено внутрь с усилием.
  3. Тяните плавно и мягко и остановитесь до того, как растяжение станет болезненным.
Каталог упражнений