Smart Workout Diary

Розтягнення заднього великогомілкового м’яза

Розтягнення заднього великогомілкового м’яза подовжує тканини вздовж внутрішньої сторони гомілки та щиколотки, коли стопа перебуває в положенні тильного згинання й еверсії. Його використовують для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба та гомілки; воно може бути частиною комплексу на гнучкість.

Демонстрація

Демонстрація: Розтягнення заднього великогомілкового м’яза

Інструкція

  1. Сядьте або станьте у стійке положення, щоб до однієї стопи було легко дотягнутися.
  2. Потягніть робочу щиколотку вгору, наближаючи верхню частину стопи до гомілки.
  3. Обережно поверніть підошву стопи назовні, утримуючи гомілку нерухомою.
  4. Утримуйте положення з легким відчуттям розтягнення вздовж внутрішньої сторони гомілки та щиколотки, потім розслабтеся й повторіть з іншого боку.
Група м'язів
Нижня частина ніг
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте лише м’який тиск; не змушуйте стопу повертатися далі назовні.
  2. Тримайте коліно й гомілку нерухомими, щоб рух відбувався в гомілковостопному суглобі.
  3. Припиніть виконання, якщо розтягнення викликає гострий біль, оніміння або поколювання.
Каталог вправ