Smart Workout Diary

Étirement du tibial postérieur

L’étirement du tibial postérieur allonge les tissus situés le long de la face interne du bas de la jambe et de la cheville en plaçant le pied en dorsiflexion et en éversion. Il sert à améliorer la mobilité de la cheville et du bas de la jambe et peut être inclus dans une routine de souplesse.

Démonstration

Démonstration: Étirement du tibial postérieur

Instructions

  1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position stable, avec un pied facile à atteindre.
  2. Relevez la cheville travaillée en rapprochant le dessus du pied du tibia.
  3. Tournez doucement la plante du pied vers l’extérieur en gardant le bas de la jambe immobile.
  4. Maintenez la position en ressentant un étirement léger le long de la face interne du bas de la jambe et de la cheville, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Jambes inférieures
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. N’appliquez qu’une pression douce ; ne forcez pas davantage le pied vers l’extérieur.
  2. Gardez le genou et le bas de la jambe immobiles afin que le mouvement vienne de la cheville.
  3. Arrêtez si l’étirement provoque une douleur vive, un engourdissement ou des fourmillements.
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