Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
발목 돌리기는 발목을 중심으로 발을 통제된 원형으로 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 발목 관절과 하퇴 근육을 사용하며, 발목 가동성, 협응력, 걷기·달리기·하체 운동을 위한 준비 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
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비골근 스트레칭은 발목을 안쪽으로 움직여 종아리 바깥쪽의 근육을 부드럽게 늘리는 운동입니다. 발목과 하퇴의 가동성을 높이고 걷기, 달리기 및 하체 운동 시 편안한 움직임을 돕습니다. 주된 대상은 하퇴의 비골근입니다.
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한 발 균형 잡기는 자세를 안정적으로 유지하며 한쪽 발로 서 있는 정적 운동입니다. 주로 균형 능력, 발목과 종아리의 안정성, 협응력을 기르며, 둔근과 코어도 자세 유지에 도움을 줍니다. 일상 움직임과 스포츠 활동에서 신체 조절 능력을 향상하는 데…
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한 발 서기는 한쪽 발로 서서 수행하는 정적인 균형 운동입니다. 균형 능력, 발목과 엉덩관절의 안정성, 하퇴부 조절 능력을 기르며, 둔근과 코어는 자세를 지지합니다. 일상 동작과 운동에서 협응력 및 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
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뒤꿈치-발끝 걷기는 앞발의 뒤꿈치를 뒷발 발끝 바로 앞에 놓으며 천천히 걷는 드릴입니다. 주로 균형, 협응력, 발목과 하퇴의 조절 능력, 신체 인식을 기릅니다. 안정적인 보행과 전반적인 균형 훈련에 도움이 됩니다.
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서서 하는 무릎 편 종아리 스트레칭은 한쪽 다리를 몸 뒤로 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 댄 상태에서 하는 정적 스트레칭입니다. 주로 종아리의 비복근을 늘려 주며 발목 가동성과 하퇴 유연성을 돕습니다.
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하프 니링 종아리 스트레칭은 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗어 수행하는 정적인 하체 스트레칭입니다. 뻗은 다리의 발가락을 정강이 쪽으로 당기면 종아리가 늘어나며, 이 자세는 햄스트링에도 가벼운 스트레칭을 줄 수 있습니다. 발목 가…
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무릎을 굽힌 벽 종아리 스트레칭은 뒤쪽 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 실시하는 정적 스트레칭입니다. 주로 종아리 아래쪽의 가자미근을 늘려 발목 가동성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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