Smart Workout Diary

Растяжка задней большеберцовой мышцы

Растяжка задней большеберцовой мышцы удлиняет ткани вдоль внутренней стороны голени и лодыжки за счет положения стопы в тыльном сгибании и эверсии. Она используется для улучшения подвижности голеностопного сустава и голени и может входить в программу развития гибкости.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка задней большеберцовой мышцы

Инструкция

  1. Сядьте или встаньте в устойчивое положение, чтобы до одной стопы было легко дотянуться.
  2. Подтяните рабочий голеностоп вверх, приближая верхнюю часть стопы к голени.
  3. Мягко поверните подошву стопы наружу, сохраняя голень неподвижной.
  4. Удерживайте положение при легком растяжении вдоль внутренней стороны голени и лодыжки, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Группа мышц
Нижняя часть ног
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте только мягкое давление; не заставляйте стопу поворачиваться дальше наружу.
  2. Держите колено и голень неподвижными, чтобы движение происходило в голеностопном суставе.
  3. Прекратите выполнение, если растяжка вызывает острую боль, онемение или покалывание.
Каталог упражнений