Smart Workout Diary
إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية
تُطيل إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية الأنسجة الممتدة على طول الجانب الداخلي من أسفل الساق والكاحل عبر وضع القدم في الثني الظهري والانقلاب للخارج. تُستخدم لتحسين حركة الكاحل وأسفل الساق، ويمكن إدراجها ضمن روتين للمرونة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس أو قف في وضع ثابت مع سهولة الوصول إلى إحدى القدمين.
- ارفع الكاحل العامل إلى أعلى، مقرّبًا أعلى القدم من عظمة الساق.
- أدر باطن القدم برفق إلى الخارج مع إبقاء أسفل الساق ثابتًا.
- حافظ على الوضع مع الشعور بتمدد خفيف على طول الجانب الداخلي من أسفل الساق والكاحل، ثم استرخِ وكرر على الجانب الآخر.
