Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
足首回しは、足首を支点に足をゆっくりと円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。足関節と下腿の筋肉を使い、足首の可動性や協調性を高め、歩行、ランニング、下半身トレーニングの準備に役立ちます。
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腓骨筋ストレッチは、足首を内側へ向けて下腿外側の筋肉をやさしく伸ばす運動です。足首と下腿の可動性を高め、歩行、ランニング、下半身トレーニングでのスムーズな動きを支えます。主に下腿の腓骨筋群を対象とします。
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片脚立ちは、片方の足で立って行う静的なバランス運動です。バランス能力、足首と股関節の安定性、下腿のコントロールを鍛え、臀部と体幹も姿勢の維持に働きます。日常動作やスポーツにおける協調性と安定性の向上に役立ちます。
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片脚立ちバランスは、姿勢を保ちながら片足で立つ静的なエクササイズです。主にバランス能力、足首と下腿の安定性、協調性を鍛え、臀部と体幹も姿勢維持を支えます。日常動作やスポーツにおける身体コントロールの向上に役立ちます。
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かかとつま先歩きは、前足のかかとを後ろ足のつま先のすぐ前に置きながらゆっくり歩くドリルです。主にバランス、協調性、足首と下腿のコントロール、身体感覚を鍛えます。安定した歩行と全般的なバランストレーニングに役立ちます。
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ハーフニーリング・カーフストレッチは、片膝を床につき、もう一方の脚を前へ伸ばして行う下腿の静的ストレッチです。伸ばした脚のつま先をすね側へ引くことでふくらはぎが伸び、この姿勢ではハムストリングスにも軽い伸張感が出ることがあります。足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。
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立位ストレートレッグカーフストレッチは、片脚を体の後ろに伸ばし、かかとを床につけたまま行う静的ストレッチです。主にふくらはぎの腓腹筋を伸ばし、足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。
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膝を曲げた壁でのふくらはぎストレッチは、後ろの膝を曲げ、かかとを床につけたまま行う静的ストレッチです。主にふくらはぎ下部のヒラメ筋を伸ばし、足首の可動性と柔軟性の向上を支えます。
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