Smart Workout Diary

Tibialis Posterior Esnetmesi

Tibialis posterior esnetmesi, ayağı dorsifleksiyon ve eversiyona getirerek alt bacağın ve ayak bileğinin iç tarafındaki dokuları uzatır. Ayak bileği ve alt bacak hareketliliğini geliştirmek için kullanılır ve esneklik rutinine eklenebilir.

Gösterim

Gösterim: Tibialis Posterior Esnetmesi

Talimatlar

  1. Bir ayağınıza kolayca ulaşabileceğiniz dengeli bir oturma veya ayakta durma pozisyonu alın.
  2. Ayak üstünü kaval kemiğine yaklaştırarak çalışan ayak bileğini yukarı çekin.
  3. Alt bacağınızı sabit tutarken ayak tabanını nazikçe dışarı doğru çevirin.
  4. Alt bacağın ve ayak bileğinin iç tarafında hafif bir gerilme hissedilen pozisyonu koruyun, ardından gevşeyin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Alt bacak
Tür
Esneme
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yalnızca hafif baskı uygulayın; ayağı daha fazla dışarı doğru zorlamayın.
  2. Hareketin ayak bileğinden gelmesi için dizinizi ve alt bacağınızı sabit tutun.
  3. Esneme keskin ağrı, uyuşma veya karıncalanmaya neden olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi