Smart Workout Diary

Stretching del tibiale posteriore

Lo stretching del tibiale posteriore allunga i tessuti lungo il lato interno della parte inferiore della gamba e della caviglia, portando il piede in dorsiflessione ed eversione. Viene usato per migliorare la mobilità della caviglia e della parte inferiore della gamba e può essere incluso in una routine di flessibilità.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching del tibiale posteriore

Istruzioni

  1. Siediti o stai in piedi in una posizione stabile, con un piede facile da raggiungere.
  2. Porta la caviglia in lavoro verso l’alto, avvicinando il dorso del piede allo stinco.
  3. Ruota delicatamente la pianta del piede verso l’esterno mantenendo ferma la parte inferiore della gamba.
  4. Mantieni la posizione avvertendo un leggero allungamento lungo il lato interno della parte inferiore della gamba e della caviglia, poi rilassa e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Parte bassa delle gambe
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa solo una pressione delicata; non forzare ulteriormente il piede verso l’esterno.
  2. Tieni fermi il ginocchio e la parte inferiore della gamba affinché il movimento provenga dalla caviglia.
  3. Interrompi se lo stretching provoca dolore acuto, intorpidimento o formicolio.
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