Smart Workout Diary
Yürüyüş
Yürüyüş, sabit bir tempoda yaya olarak yapılan düşük darbeli bir kardiyovasküler aktivitedir. Başlıca aerobik kondisyonu geliştirir; bacakları ve kalçaları çalıştırırken günlük hareketliliği, dayanıklılığı ve genel sağlık hedeflerini destekler. Tempo ve zemin, kondisyon düzeyine göre ayarlanabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli bir rota seçin; zemin düz, aydınlatma yeterli ve ayakkabılar ayağınıza tam oturuyor olsun.
- Dik durun; başınızı yukarıda tutun, ileri bakın, omuzlarınızı gevşetin ve karın bölgenizi hafifçe sıkın.
- Doğal bir adımla yürüyün; önce topuğu yere koyun ve ayağı parmaklara doğru akıcı biçimde yuvarlayın.
- Kollarınızı doğal biçimde sallayın; ellerinizi ve omuzlarınızı rahat tutarak kolları vücuda yakın hareket ettirin.
- Sürdürülebilir bir tempo koruyun; hedefinize uygun yürüyün ve hızı aniden değil, kademeli olarak artırın.
- Yavaşlayarak bitirin; özellikle tempolu yürüyüşten sonra durmadan önce hızınızı azaltın.
