Smart Workout Diary
ウォーキング
ウォーキングは、一定のペースで歩いて行う低衝撃の有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、脚と臀部を使い、日常の活動量、持久力、健康全般の向上を支えます。ペースや地形は体力レベルに合わせて調整できます。
実演
手順
- 安全なコースを選びます。平坦で明るく、足にしっかり合う靴を使用してください。
- 背筋を伸ばします。頭を上げて前を見て、肩をリラックスさせ、腹部を軽く引き締めます。
- 自然な歩幅で歩きます。かかとから着地し、足裏をつま先へ滑らかに移動させます。
- 腕を自然に振ります。腕は体の横で振り、手と肩の力を抜きます。
- 維持できるペースを保ちます。目的に合うペースで歩き、急に速くするのではなく徐々に上げます。
- 徐々に終えます。特に速歩の後は、止まる前にペースを落としてください。
