Smart Workout Diary
Marche
La marche est une activité cardiovasculaire à faible impact consistant à se déplacer à pied à un rythme régulier. Elle développe surtout la condition aérobie et sollicite les jambes et les fessiers, tout en favorisant l'activité quotidienne, l'endurance et la santé générale. L'allure et le terrain peuvent être adaptés au niveau de forme physique.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un itinéraire sûr avec une surface régulière, un éclairage suffisant et des chaussures bien ajustées.
- Tenez-vous droit, la tête haute, le regard vers l'avant, les épaules relâchées et les abdominaux légèrement engagés.
- Marchez avec une foulée naturelle, en posant d'abord le talon puis en déroulant le pied jusqu'aux orteils.
- Balancez naturellement les bras près du corps en gardant les mains et les épaules relâchées.
- Gardez une allure soutenable adaptée à votre objectif; augmentez progressivement la vitesse plutôt que brutalement.
- Terminez progressivement en ralentissant avant de vous arrêter, surtout après une marche rapide.
