Smart Workout Diary

Ходьба

Ходьба — это низкоударная кардионагрузка, при которой человек передвигается пешком в устойчивом темпе. Она развивает аэробную выносливость, задействует ноги и ягодицы, а также поддерживает повседневную активность, выносливость и общее здоровье. Темп и рельеф можно подобрать под свой уровень подготовки.

Демонстрация

Ходьба — демонстрация 1
Ходьба — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите безопасный маршрут с ровным покрытием, хорошим освещением и подходящей по размеру обувью.
  2. Держитесь прямо: голова поднята, взгляд направлен вперёд, плечи расслаблены, мышцы живота слегка напряжены.
  3. Шагайте естественно, сначала ставя пятку и плавно перекатывая стопу к пальцам.
  4. Естественно двигайте руками рядом с корпусом, сохраняя кисти и плечи расслабленными.
  5. Поддерживайте комфортный темп, соответствующий вашей цели; повышайте скорость постепенно, а не резко.
  6. Завершайте постепенно, снижая темп перед остановкой, особенно после быстрой ходьбы.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте разговорную интенсивность для лёгкой или умеренной ходьбы; при быстрой ходьбе дыхание должно учащаться, но оставаться контролируемым.
  2. Не делайте слишком длинных шагов; шаг должен быть комфортным, а стопа приземляться под телом или близко к нему.
  3. Повышайте объём постепенно, понемногу увеличивая время, дистанцию или темп.
  4. Следите за окружающей обстановкой, особенно рядом с транспортом, на неровной поверхности или при плохом освещении.
Каталог упражнений