Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベルジャンプスクワットは、スクワットと爆発的な垂直跳びを組み合わせる、負荷を用いた下半身のプライオメトリクス種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、運動能力の向上を促します。
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サイドホップスプリントは、コントロールした横方向へのジャンプから、すぐに短いスプリントへ移るプライオメトリック・アジリティドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、方向転換能力、加速力を高めます。競技に必要なスピードや、フィールド・コート競技向…
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ジャンピングランジは、ランジ姿勢から跳び上がりながら脚を交互に入れ替える、下半身のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎにも負荷がかかります。下半身のパワー、協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。
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スピードスケーターは、スピードスケートの左右への蹴り出しを模した横方向のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、協調性、心肺機能にも働きかけます。脚のパワー、敏捷性、横方向への動作のコントロール向上に役立ちます。
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バウンディングは、接地の間に短い滞空時間をつくりながら、大きく力強いストライドで進むプライオメトリックな走ドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、協調性、走動作に必要なパワーを鍛えます。スプリント技術、下半身の爆発力、競技的な体力の向上に役立ちます。
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バスケットボールのジャンプシュートは、垂直に跳び、跳躍の頂点または上昇中にボールをリリースするシュート技術です。脚のパワー、協調性、バランス、肩と腕のコントロールを養い、シュート精度と競技パフォーマンスの向上に役立ちます。
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ボックス・シングルレッグ・プッシュオフは、片足をボックスに置いて強く押し出し、コントロールして着地する片脚のプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、片脚でのバランスと協調性も高めます。下半身のパワー、競技的な動き、ジャンプ能力の向上に役立ちます。
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片脚ストライドジャンプは、片足で踏み切り、走るようなストライド動作で反対の足にコントロールして着地する前方へのプライオメトリック種目です。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、体幹を主に使い、脚の爆発的パワー、協調性、バランス、反発力を高めます。
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