Smart Workout Diary
Fente Sautée avec Haltères
La fente sautée avec haltères est un exercice pliométrique du bas du corps qui combine des fentes alternées et un saut explosif en tenant des haltères. Elle sollicite principalement les quadriceps et met également à contribution les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Elle favorise la puissance du bas du corps, la coordination et le conditionnement physique.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main le long du corps, les pieds environ écartés de la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied et descendez en fente, en gardant le genou avant aligné avec les orteils et le buste droit.
- Poussez sur les deux pieds et sautez verticalement, en inversant la position des jambes dans les airs tout en gardant les haltères près des côtés.
- Atterrissez doucement en fente avec l'autre pied devant, en fléchissant les deux genoux pour absorber l'atterrissage.
- Continuez à alterner les côtés avec des atterrissages contrôlés, puis arrêtez-vous et revenez en position debout stable.
