Smart Workout Diary
Випад у Стрибку з Гантелями
Випад у стрибку з гантелями — це пліометрична вправа для нижньої частини тіла, що поєднує почергові випади з вибуховим стрибком під час утримання гантелей. Вона насамперед тренує квадрицепси, а також залучає сідничні м’язи, задню поверхню стегна та литки. Вправа сприяє розвитку потужності нижньої частини тіла, координації та загальної фізичної підготовленості.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тіла; поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Зробіть крок однією ногою назад і опустіться у випад, тримаючи переднє коліно на одній лінії з пальцями стопи, а тулуб — рівно.
- Відштовхніться обома стопами та стрибніть вертикально, помінявши положення ніг у повітрі й тримаючи гантелі близько до боків.
- М’яко приземліться у випад з іншою ногою попереду, зігнувши обидва коліна, щоб поглинути приземлення.
- Продовжуйте чергувати сторони з контрольованими приземленнями, потім зупиніться та поверніться у стійке положення стоячи.
