Smart Workout Diary
اندفاع قفزي بالدمبلز
الاندفاع القفزي بالدمبلز هو تمرين بليومتري للجزء السفلي من الجسم يجمع بين الاندفاعات المتبادلة والقفز الانفجاري مع حمل الدمبلز. يستهدف بشكل أساسي العضلات الرباعية الرؤوس، كما يتحدى عضلات الألوية وأوتار الركبة وبطة الساق. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق واللياقة البدنية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا ممسكًا دمبلًا في كل يد إلى جانبيك، مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- ارجع بإحدى القدمين إلى الخلف وانخفض إلى وضع الاندفاع، مع إبقاء الركبة الأمامية بمحاذاة أصابع القدم والجذع منتصبًا.
- ادفع بكلتا القدمين واقفز عموديًا، وبدّل موضعي الساقين في الهواء مع إبقاء الدمبلز قريبًا من جانبيك.
- اهبط برفق في وضع اندفاع مع القدم الأخرى إلى الأمام، واثنِ الركبتين لامتصاص الهبوط.
- واصل التبديل بين الجانبين بهبوط متحكم فيه، ثم توقف وعد إلى وضع وقوف ثابت.
