Smart Workout Diary
Rodillo de Espuma
El rodillo de espuma es una práctica de automasaje que utiliza un rodillo firme para aplicar presión sobre los músculos y el tejido blando circundante. Se usa habitualmente antes o después del entrenamiento para favorecer temporalmente el rango de movimiento, reducir la sensación de tensión y apoyar la recuperación. El enfoque varía según la zona trabajada, e incluye con frecuencia muslos, glúteos, pantorrillas y espalda.
Demostración
Instrucciones
- Elige una zona muscular para trabajar, como una pantorrilla, glúteo, muslo o espalda alta, y coloca el rodillo sobre un suelo firme y despejado.
- Coloca el rodillo bajo el músculo elegido y usa las manos y los pies para sostener parte del peso corporal. Mantén el cuello relajado y la columna en una posición cómoda.
- Rueda lentamente hacia delante y atrás sobre el tejido blando con movimientos cortos y controlados. Respira de forma constante y ajusta el peso que aplicas sobre el rodillo.
- Haz una pausa breve sobre un punto sensible pero tolerable y continúa rodando despacio. La presión debe ser manejable, no aguda ni alarmante.
- Recorre la zona gradualmente durante un tiempo corto y cambia a otro grupo muscular si lo deseas. Evita rodar directamente sobre articulaciones, huesos, la parte frontal o lateral del cuello y la zona lumbar.
- Termina con suavidad levantándote de forma controlada y comprobando cómo se siente la zona antes de entrenar o continuar.
