Smart Workout Diary
Estiramiento de Cuádriceps de Lado
El estiramiento de cuádriceps de lado es un estiramiento estático que se realiza tumbado de lado, llevando el talón de la pierna superior hacia el glúteo. Estira principalmente los cuádriceps de la parte frontal del muslo y favorece una posición controlada de la cadera. Ayuda a mejorar la movilidad, la flexibilidad y la recuperación tras el trabajo de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada cómodamente y las caderas una sobre otra.
- Dobla la rodilla de la pierna superior y sujeta ese tobillo o pie con la mano del mismo lado.
- Lleva suavemente el talón hacia el glúteo hasta sentir un estiramiento leve en la parte frontal del muslo.
- Mantén las rodillas cerca, activa ligeramente el abdomen y evita arquear la zona lumbar o llevar la pelvis hacia atrás.
- Mantén la posición respirando de forma regular, suelta lentamente y repite al otro lado.
