Smart Workout Diary
Balanceo de Pierna
El balanceo de pierna es un ejercicio de movilidad dinámica en el que una pierna se mueve en un arco controlado mientras el torso permanece estable. Calienta las caderas y los músculos de la parte superior de las piernas, especialmente flexores de cadera, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Es útil antes de correr, entrenar el tren inferior y otras actividades que requieren movilidad de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido junto a una pared o apoyo firme y usa una mano para mantener el equilibrio.
- Carga el peso sobre una pierna, activa ligeramente el abdomen y mantén una leve flexión en la rodilla de apoyo.
- Balancea la pierna libre hacia delante y hacia atrás en un arco suave y controlado, manteniendo el torso erguido.
- Usa un rango de movimiento cómodo, completa las repeticiones deseadas y repite al otro lado.
