Smart Workout Diary
Círculos de Rodilla
Los círculos de rodilla son un ejercicio suave de movilidad con el peso corporal en el que se realizan círculos controlados con las rodillas ligeramente flexionadas. Calientan las rodillas, los tobillos, las caderas y los músculos de las piernas, ayudando a preparar el tren inferior y a mejorar la movilidad articular.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies juntos y coloca suavemente las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Flexiona ligeramente las rodillas de forma cómoda y mantén ambos pies apoyados en el suelo.
- Mantén las rodillas juntas y muévelas suavemente en un círculo pequeño, dejando que los tobillos y las caderas se muevan de forma natural.
- Usa un recorrido lento y controlado que resulte cómodo; no fuerces las rodillas demasiado hacia delante ni hacia los lados.
- Completa las repeticiones deseadas en una dirección y repite el mismo número en la dirección contraria.
- Detente si sientes dolor agudo o inestabilidad y reduce el tamaño de los círculos si es necesario.
