Smart Workout Diary
El Mejor Estiramiento del Mundo
El Mejor Estiramiento del Mundo es un ejercicio dinámico de movilidad de cuerpo completo realizado desde una zancada larga, con apertura de cadera y rotación torácica. Moviliza principalmente las caderas, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, la espalda alta y los hombros, a la vez que exige control del tronco. Puede usarse en el calentamiento para preparar el entrenamiento de fuerza, la carrera y otras actividades deportivas.
Demostración
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies al ancho de las caderas y da un paso largo al frente con el pie derecho. Coloca ambas manos en el suelo, por dentro del pie derecho.
- Baja con control llevando el codo derecho hacia el suelo o hacia la parte interna del tobillo derecho. Mantén la rodilla derecha alineada con los dedos del pie y la pierna izquierda extendida atrás.
- Rota hacia arriba elevando la mano derecha hacia el techo y girando desde la espalda alta. Sigue la mano con la mirada sin forzar el cuello.
- Regresa y cambia de lado apoyando la mano, volviendo de pie y repitiendo a la izquierda. Muévete con suavidad y usa solo un rango de movimiento cómodo.
