Smart Workout Diary

폼롤링

폼롤링은 단단한 폼롤러로 근육과 주변 연부 조직에 압력을 가하는 셀프 마사지 방법입니다. 운동 전후에 주로 사용하며, 일시적인 가동 범위 향상, 뻣뻣함 완화 및 회복 지원에 도움이 됩니다. 부위에 따라 다르지만 허벅지, 둔근, 종아리, 등이 흔한 대상입니다.

시범

한 부위의 근육을 선택합니다. 종아리, 둔근, 허벅지 또는 등 상부 등을 선택하고 폼롤러를 단단하고 비어 있는 바닥에 놓습니다.
롤러를 위치시킵니다. 선택한 근육 아래에 놓고 손과 발로 체중의 일부를 지지합니다. 목의 힘을 빼고 척추는 편안하게 정렬합니다.
천천히 굴립니다. 짧고 통제된 움직임으로 연부 조직 위를 앞뒤로 움직입니다. 일정하게 호흡하고 롤러에 싣는 체중을 조절합니다.
잠시 멈춥니다. 민감하지만 견딜 수 있는 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 계속합니다. 압력은 관리 가능한 수준이어야 하며, 날카롭거나 불안한 통증이 있어서는 안 됩니다.
부위를 점진적으로 움직입니다. 짧은 시간 동안 실시한 뒤 원하면 다른 근육군으로 옮깁니다. 관절, 뼈, 목의 앞·옆면 및 허리를 직접 굴리지 마십시오.
부드럽게 마칩니다. 통제하며 일어나 운동이나 다음 동작 전 해당 부위의 느낌을 확인합니다.