Smart Workout Diary

Estiramiento de Cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps alarga los músculos de la parte frontal del muslo, normalmente al flexionar la rodilla y llevar el talón hacia los glúteos. Favorece la flexibilidad del tren inferior y puede incluirse en el calentamiento o la vuelta a la calma. Mantén la pelvis neutra y no fuerces el rango de movimiento.

Demostración

Estiramiento de Cuádriceps — demostración 1
Estiramiento de Cuádriceps — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujétate a un apoyo estable si lo necesitas.
  2. Carga el peso sobre un pie, flexiona la otra rodilla y lleva ese talón hacia los glúteos.
  3. Sujeta el tobillo o el empeine con la mano del mismo lado y mantén las rodillas juntas.
  4. Lleva suavemente la pelvis hacia atrás y contrae el glúteo de la pierna estirada sin arquear la zona lumbar.
  5. Mantén un estiramiento cómodo en la parte frontal del muslo mientras respiras de forma constante.
  6. Suelta lentamente y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Cuádriceps
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. No tires con fuerza. Aplica solo la presión necesaria para sentir un estiramiento leve o moderado, nunca dolor agudo.
  2. Mantén la rodilla de la pierna estirada apuntando hacia abajo, sin dejar que se vaya hacia delante o hacia fuera.
  3. Evita arquear la espalda. Una ligera contracción del glúteo ayuda a concentrar el estiramiento en el muslo.
  4. Usa una pared o una silla para equilibrarte y mantener una alineación controlada.
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