Smart Workout Diary
El Mejor Estiramiento del Mundo
El Mejor Estiramiento del Mundo es un ejercicio dinámico de movilidad que combina una zancada profunda, estiramiento de isquiotibiales, apertura de cadera y rotación torácica. Mejora principalmente la movilidad de las caderas y las piernas, e involucra también glúteos, espalda y hombros. Es útil como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza, correr o actividad física general.
Demostración
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y da un paso largo al frente con el pie derecho.
- Baja las caderas con control y coloca ambas manos en el suelo por dentro del pie derecho. Mantén la pierna trasera extendida y el talón elevado.
- Lleva el codo derecho hacia el empeine derecho sin forzar el rango de movimiento. Mantén las caderas niveladas y la columna larga.
- Apoya de nuevo la mano derecha en el suelo, gira el pecho hacia la derecha y eleva el brazo derecho hacia el techo. Si es cómodo, sigue la mano con la mirada.
- Vuelve a apoyar la mano, lleva las caderas hacia atrás para estirar suavemente la pierna delantera y los isquiotibiales, y regresa a la zancada. Repite de forma controlada antes de cambiar de lado.
