Smart Workout Diary
Estiramiento de Cadera
El estiramiento de cadera es una actividad general de movilidad que utiliza posiciones suaves y movimientos controlados para mejorar la comodidad y el rango de movimiento de las caderas. Suele trabajar los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores y los tejidos circundantes. Puede ayudar a la flexibilidad, a preparar el movimiento y a la recuperación después de la actividad.
Demostración
Instrucciones
- Calienta suavemente con unos minutos de caminata fácil o movimientos relajados de cadera; no fuerces un estiramiento en frío.
- Elige una posición cómoda de apertura de cadera, sentado, arrodillado o tumbado, y mantén la columna larga y relajada.
- Entra lentamente en el estiramiento hasta sentir una tensión leve alrededor de la cadera, el glúteo, la cara interna del muslo o la parte frontal de la cadera; evita el dolor agudo o el pinzamiento.
- Mantén la posición y respira de forma constante, con respiraciones lentas y relajadas, manteniendo los hombros y la mandíbula sueltos.
- Sal de la posición gradualmente, vuelve a una postura neutra y repite al otro lado si la posición es unilateral.
- Ajusta o detente si aumenta la molestia, aparece entumecimiento o no puedes mantener una alineación controlada.
