Smart Workout Diary
Auto-massaggio con Foam Roller
L’auto-massaggio con foam roller utilizza un rullo rigido per applicare pressione ai muscoli e ai tessuti molli circostanti. Viene spesso eseguito prima o dopo l’allenamento per favorire temporaneamente la mobilità, ridurre la sensazione di rigidità e sostenere il recupero. Le zone trattate variano, ma includono spesso cosce, glutei, polpacci e schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli una zona muscolare da trattare, come polpaccio, gluteo, coscia o parte alta della schiena, e colloca il rullo su un pavimento stabile e libero.
- Posiziona il rullo sotto il muscolo scelto e usa mani e piedi per sostenere una parte del peso corporeo. Tieni il collo rilassato e la colonna in un allineamento confortevole.
- Rotola lentamente avanti e indietro sui tessuti molli con movimenti brevi e controllati. Respira con regolarità e regola il peso applicato al rullo.
- Fermati brevemente su un punto sensibile ma tollerabile, quindi riprendi lentamente. La pressione deve essere gestibile, non acuta né preoccupante.
- Copri la zona gradualmente per un breve periodo, poi passa a un altro gruppo muscolare se desideri. Evita di rotolare direttamente su articolazioni, ossa, parte anteriore o laterale del collo e zona lombare.
- Concludi con delicatezza alzandoti in modo controllato e valutando come si sente la zona prima di allenarti o proseguire.
