Smart Workout Diary
Marcha en puente de glúteos
La marcha en puente de glúteos es una variación del puente con peso corporal en la que se levanta alternativamente un pie mientras se mantienen las caderas elevadas. Trabaja principalmente los glúteos y, a la vez, desafía los isquiotibiales y la estabilidad del tronco, favoreciendo la fuerza de extensión de cadera y el control unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y separados al ancho de las caderas, y los brazos a los lados.
- Empuja con ambos pies para elevar las caderas hasta que el tronco y los muslos formen una línea recta.
- Mantén las caderas niveladas mientras levantas un pie ligeramente del suelo y llevas esa rodilla hacia el pecho.
- Baja el pie con control y luego levanta el otro pie manteniendo la posición de puente.
- Alterna los lados durante las repeticiones previstas y después baja lentamente las caderas al suelo.
