Smart Workout Diary
Marcia nel ponte per glutei
La marcia nel ponte per glutei è una variante del ponte a corpo libero in cui si solleva alternativamente un piede mantenendo i fianchi sollevati. Allena principalmente i glutei e mette alla prova anche i muscoli posteriori della coscia e la stabilità del tronco, favorendo la forza di estensione dell'anca e il controllo su una gamba.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Spingi con entrambi i piedi per sollevare i fianchi finché tronco e cosce non formano una linea retta.
- Mantieni i fianchi in piano mentre sollevi leggermente un piede da terra e porti quel ginocchio verso il petto.
- Riporta il piede a terra con controllo, quindi solleva l'altro mantenendo la posizione di ponte.
- Alterna i lati per le ripetizioni previste, quindi abbassa lentamente i fianchi a terra.
