Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
글루트 브리지는 등을 대고 누워 수행하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링이 보조하며, 하체 근력과 고관절 조절 능력 발달에 도움이 됩니다.
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싱글 레그 글루트 브리지는 등을 대고 누워 한쪽 다리로 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 코어, 엉덩관절 안정성도 함께 사용합니다. 하체 근력과 골반 조절 능력을 높이고 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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플랫 벤치 교대 리버스 하이퍼익스텐션은 엎드린 자세에서 한 번에 한쪽의 곧은 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 허리가 보조하며, 고관절 신전 근력, 둔근 발달, 골반 조절에 도움이 됩니다.
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플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션은 벤치에 엎드린 상태에서 한쪽 다리씩 고관절을 펴는 맨몸 운동입니다. 둔근이 주로 사용되며, 햄스트링과 허리가 움직임과 안정성을 보조합니다. 둔근 강화와 고관절 조절, 후면 사슬 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
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싱글 레그 루마니안 데드리프트는 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으며 고관절을 접는 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하면서 균형감, 고관절 조절 능력, 몸통 안정성도 기릅니다. 하체 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움…
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벤치 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 동작 제어에 관여합니다. 둔근 강화, 엉덩관절 폄 동작, 하체 운동에 도움이 됩니다.
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힙 레이즈는 등을 대고 누운 자세에서 둔근을 수축해 골반을 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 복근은 골반과 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 둔근 근력, 고관절 신전 조절, 전반적인 하체 강화에 도움이 됩니다.
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스태빌리티 볼 원암 브리지는 발 또는 종아리를 스태빌리티 볼에 올리고 한쪽 팔을 바닥에서 뗀 상태로 하는 글루트 브리지입니다. 불안정한 지지면이 둔근, 햄스트링, 코어에 골반 위치를 조절하고 공을 안정시키도록 요구합니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 안…
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