Smart Workout Diary
Marche en pont fessier
La marche en pont fessier est une variante du pont au poids du corps où l’on lève alternativement un pied tout en gardant les hanches surélevées. Elle sollicite principalement les fessiers tout en mettant à contribution les ischio-jambiers et la stabilité du tronc, ce qui développe la force d’extension de hanche et le contrôle unilatéral.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés à la largeur des hanches et bras le long du corps.
- Poussez dans les deux pieds pour lever les hanches jusqu’à ce que le tronc et les cuisses forment une ligne droite.
- Gardez les hanches à niveau en levant légèrement un pied du sol et en amenant ce genou vers la poitrine.
- Reposez le pied avec contrôle, puis levez l’autre pied en maintenant la position de pont.
- Alternez les côtés pour les répétitions prévues, puis abaissez lentement les hanches au sol.
