Smart Workout Diary
Kalça Köprüsü Yürüyüşü
Kalça köprüsü yürüyüşü, kalçaları yukarıda tutarken bir ayağı sırayla kaldırdığınız vücut ağırlığıyla yapılan bir köprü varyasyonudur. Öncelikle kalça kaslarını çalıştırırken hamstringleri ve gövde stabilitesini de zorlar; kalça ekstansiyonu gücünü ve tek bacak kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü uzanın; dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun ve kollarınızı yanlarınıza uzatın.
- Gövdeniz ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar iki ayağınızla iterek kalçalarınızı kaldırın.
- Bir ayağınızı yerden kısa bir mesafe kaldırıp o dizi göğsünüze doğru çekerken kalçalarınızı düz tutun.
- Ayağınızı kontrollü biçimde indirin, ardından köprü pozisyonunu koruyarak diğer ayağı kaldırın.
- Hedeflenen tekrarlar boyunca tarafları değiştirin, ardından kalçalarınızı yavaşça yere indirin.
