Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
グルートブリッジは、仰向けで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスも補助的に働き、下半身の筋力と股関節のコントロールの向上をサポートします。
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フラットベンチ・シングルレッグ・リバースハイパーエクステンションは、ベンチにうつ伏せになり、片脚ずつ股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部が動作と安定を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロール、後面連鎖の強化に役立ちます。
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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
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片脚グルートブリッジは、仰向けで行う自重の片側性ヒップエクステンション種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。下半身の筋力、骨盤のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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片脚ルーマニアンデッドリフトは、片脚でバランスを取り、反対の脚を後方へ伸ばしながら股関節を曲げ伸ばしするエクササイズです。主に臀筋群とハムストリングスを鍛え、バランス、股関節のコントロール、体幹の安定性も高めます。下半身の筋力、協調性、動作のコントロール向上に役立ちます。
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ヒップレイズは、仰向けで臀筋を収縮させながら腰を持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身全体のトレーニングに役立ちます。
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ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。
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スタビリティボール・ヒップスラストは、上背部をスタビリティボールに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、脚部、体幹もボールを安定させるために働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、バランスの向上に役立ちます。
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