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Soulevé de terre roumain unilatéral avec kettlebell

Le soulevé de terre roumain unilatéral avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches réalisé en équilibre sur une jambe, en abaissant puis en relevant une kettlebell. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers tout en développant le contrôle des hanches, l’équilibre et la force de la chaîne postérieure.

Démonstration

Démonstration: Soulevé de terre roumain unilatéral avec kettlebell

Instructions

  1. Tenez-vous droit sur une jambe, avec la kettlebell dans la main opposée à la jambe d’appui.
  2. Engagez légèrement le tronc et gardez le genou d’appui légèrement fléchi.
  3. Effectuez une charnière aux hanches en envoyant la jambe libre tendue vers l’arrière tandis que la kettlebell descend vers le sol.
  4. Gardez les hanches aussi parallèles que possible et la colonne longue et neutre.
  5. Poussez dans le pied d’appui et étendez les hanches pour revenir debout.
  6. Effectuez les répétitions souhaitées avec contrôle, puis changez de côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Grand fessier
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Charnière de hanche
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge de kettlebell qui vous permet de contrôler votre équilibre et la position du bassin.
  2. Pensez à envoyer la kettlebell vers l’arrière et vers le bas plutôt qu’à vous accroupir verticalement.
  3. Répartissez la pression sur l’ensemble du pied d’appui au lieu de la déplacer vers les orteils.
  4. Réduisez l’amplitude si vos hanches commencent à tourner ou si votre dos perd sa position neutre.
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