Smart Workout Diary

Stacco rumeno su una gamba con kettlebell

Lo stacco rumeno su una gamba con kettlebell è un esercizio unilaterale di flessione dell'anca eseguito mantenendo l'equilibrio su una gamba mentre si abbassa e si solleva una kettlebell. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei, sviluppando anche controllo dell'anca, equilibrio e forza della catena posteriore.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stacco rumeno su una gamba con kettlebell

Istruzioni

  1. Stai in piedi su una gamba, con la kettlebell nella mano opposta alla gamba di appoggio.
  2. Contrai leggermente il tronco e mantieni una lieve flessione del ginocchio di appoggio.
  3. Fletti le anche, portando indietro la gamba libera tesa mentre la kettlebell scende verso il pavimento.
  4. Mantieni le anche il più possibile squadrate e la colonna lunga e neutra.
  5. Spingi attraverso il piede di appoggio ed estendi le anche per tornare in piedi.
  6. Completa le ripetizioni desiderate con controllo, poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Grande gluteo
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico di kettlebell che ti permetta di controllare equilibrio e posizione del bacino.
  2. Pensa a portare la kettlebell indietro e in basso anziché accovacciarti verticalmente.
  3. Mantieni la pressione distribuita su tutto il piede di appoggio invece di spostarla sulle dita.
  4. Riduci l'ampiezza del movimento se le anche iniziano a ruotare o la schiena perde la posizione neutra.
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