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Levantamento terra romeno unilateral com kettlebell

O levantamento terra romeno unilateral com kettlebell é um exercício unilateral de dobradiça do quadril, realizado equilibrando-se sobre uma perna enquanto baixa e levanta uma kettlebell. Ele trabalha principalmente os isquiotibiais e os glúteos, além de desenvolver controle do quadril, equilíbrio e força da cadeia posterior.

Demonstração

Demonstração: Levantamento terra romeno unilateral com kettlebell

Instruções

  1. Fique em pé sobre uma perna, com a kettlebell na mão oposta à perna de apoio.
  2. Contraia levemente o tronco e mantenha uma pequena flexão no joelho de apoio.
  3. Faça a dobradiça do quadril, levando a perna livre estendida para trás enquanto a kettlebell desce em direção ao chão.
  4. Mantenha os quadris o mais alinhados possível e a coluna longa e neutra.
  5. Empurre o chão com o pé de apoio e estenda os quadris para voltar à posição em pé.
  6. Complete as repetições desejadas com controle e depois troque de lado.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Glúteo máximo
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga de kettlebell que permita manter o equilíbrio e a posição da pelve sob controle.
  2. Pense em levar a kettlebell para trás e para baixo, em vez de agachar diretamente para baixo.
  3. Mantenha a pressão distribuída por todo o pé de apoio em vez de deslocá-la para os dedos.
  4. Use uma amplitude menor se os quadris começarem a girar ou se as costas perderem a posição neutra.
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