Smart Workout Diary

Kettlebell Tek Bacak Rumen Deadlift

Kettlebell tek bacak Rumen deadlift, kettlebell'i indirip kaldırırken tek bacak üzerinde dengede durarak yapılan tek taraflı bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken kalça kontrolünü, dengeyi ve arka zincir kuvvetini geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Kettlebell Tek Bacak Rumen Deadlift

Talimatlar

  1. Destek bacağının karşısındaki elinizde kettlebell olacak şekilde tek bacak üzerinde dik durun.
  2. Gövdenizi hafifçe sıkın ve destek dizinizi hafif bükülü tutun.
  3. Kalçadan menteşe yapın; kettlebell yere doğru inerken serbest bacağınızı düz şekilde geriye gönderin.
  4. Kalçalarınızı mümkün olduğunca karşıya dönük, omurganızı da uzun ve nötr tutun.
  5. Destek ayağınızdan kuvvet alıp kalçalarınızı uzatarak ayakta duruşa dönün.
  6. İstenen tekrarları kontrollü biçimde tamamlayın, ardından taraf değiştirin.
Kas grubu
Hamstringler
Diğer kas grupları
Büyük kalça kası
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dengenizi ve pelvis pozisyonunuzu kontrol etmenize izin veren bir kettlebell yükü seçin.
  2. Doğrudan aşağı çömelmek yerine kettlebell'i geriye ve aşağıya uzattığınızı düşünün.
  3. Basıncı ayak parmaklarına aktarmak yerine destek ayağının tamamına dağıtın.
  4. Kalçalarınız dönmeye başlarsa veya sırtınız nötr pozisyonunu kaybederse hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi