Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Barra
El press de hombros sentado con barra es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que consiste en empujar una barra por encima de la cabeza desde una posición sentada. Trabaja principalmente los hombros, con ayuda de los tríceps durante el empuje, y favorece la fuerza de empuje y el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra a la altura de la parte superior del pecho y siéntate erguido en un banco estable con los pies firmes en el suelo.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y llévala a la parte frontal de la parte superior del pecho.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y empuja la barra hacia arriba de forma controlada hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén la cabeza neutra y evita arquear excesivamente la zona lumbar cuando la barra pase frente a tu cara.
- Baja la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho y colócala en el soporte de forma segura al terminar.
